Il mal di schiena è uno dei disturbi più frequenti e fastidiosi durante la gravidanza. Più si è avanti con la gestazione più se ne soffre.
E’ causato dalla modificazione del baricentro dovuta alla crescita in avanti della pancia: i muscoli della schiena, a causa di questo cambiamento, sono sempre in tensione e iniziano a dolere. Ma non solo: l’utero aumenta le proprie dimensioni a tal punto da premere sul nervo sciatico.

E ancora, viene prodotto un ormone che rilassa i muscoli della zona lombare, in preparazione dell’elasticità che dovranno avere durante il parto. In questo modo i muscoli – che di solito sostengono la colonna vertebrale – non sono più d’aiuto, causando un ulteriore carico sulla schiena.
Ci sono diversi accorgimenti per evitare il doloroso effetto del mal di schiena:

Adottare una postura corretta

permette alla schiena di scaricare il peso sulle gambe e di non affaticare la colonna vertebrale.

Cercate di stare in piedi dritte, come se la testa fosse tirata verso l’alto da un filo, allineando il corpo lungo una linea retta che va dal vertice della testa alla pelvi e al perineo fino ai piedi

fonte: Lesley Regan, Your pregnancy week by week, ed. italiana Tecniche nuove.
Non curvate le spalle, non inarcate la schiena in avanti e non state in piedi troppo a lungo.

Eliminare i tacchi alti

Le scarpe con il tacco troppo alto compromettono la stabilità e l’equilibrio e fanno assumere alla schiena una posizione innaturale che peggiora il mal di schiena. Meglio optare per scarpe con il tacco basso e suole resistenti.

Sollevare i pesi nel modo corretto

In gravidanza i pesi non andrebbero proprio spostati, ma non sempre è possibile, soprattutto per chi ha già altri bambini. Non piegatevi in avanti sulla schiena per prendere in braccio vostro figlio, ma abbassatevi piegando le gambe e mantenendo dritta la schiena, per poi risalire facendo leva sui muscoli delle gambe.

Sedersi nel modo giusto

Non prendere troppi chili

Dormire sul fianco

Alzarsi con attenzione

Mantenersi allenate